Come fare Rolls spalla

by Harris



Rotoli spalla riducono la tenuta nella parte superiore del corpo. Se si lavora su un computer per lunghi periodi di tempo, fare l'esercizio può aiutare a sciogliere le tensioni al collo, spalle e parte superiore della schiena. Prima di fare esercizi di allenamento della forza superiore del corpo, effettuare rotoli spalla come un tratto di warm-up. Regolarmente eseguire l'esercizio fisico può promuovere una buona postura e la flessibilità e ridurre la rigidità. Per ottenere il massimo dell'esercizio, assicurarsi di eseguire correttamente.

Istruzione

1 Sedersi su una sedia con le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi ei piedi appoggiati sul pavimento. Allungare la colonna vertebrale, sollevare la cassa toracica e leggermente contrarre la pancia. Guarda dritto e far riposare le mani sulle cosce. Rilassare le spalle.

2 Eseguire cinque rotoli spalla indietro. Inspirate attraverso il naso e sollevare le spalle verso l'alto verso le orecchie, come se le si sta scrollando le spalle.

3 Spingere le spalle indietro e portare le scapole il più vicino possibile. Spostare il petto leggermente in avanti per raggiungere una maggiore ampiezza di movimento.

4 Espirate attraverso la bocca. Abbassare le spalle indietro fino alla posizione di partenza. Ripetete l'esercizio più quattro volte.

5 Eseguire cinque rotoli spalla in avanti. Inspirate attraverso il naso e sollevare le spalle verso l'alto verso le orecchie.

6 Arrotolare le spalle in avanti, mentre un po 'di arrotondamento parte superiore della schiena.

7 Espirate attraverso la bocca e abbassare le spalle alla posizione di partenza. Ripetete l'esercizio più quattro volte.




Commenti

dirci a cosa stai pensando, ci piacerebbe sentire i vostri pareri!





Related Articles

POTREBBE PIACERTI ANCHE

Come rimuovere Green Moss Dal Fuori Muro di mattoni
Vita durata di Brick e aspetto attraente rendono ottimale muratura per pareti esterne e altri hardscapes. Anche se a bassa manutenzione, pareti di mattoni possono acquisire la crescita verde muschio. Moss generalmente invade muri di mattoni situate i
Come fare un Bar Homemade luce per una moto
Barre luminose sono di serie sulle moto cruiser, come Harley Davidson, Honda e Kawasaki V-gemelli. Barre luminose tipiche montare sotto il faro e supportano una coppia di luci di marcia più piccole ai lati. Le luci sono collegati al circuito faro o u
Quanto a ridurre le mamme dopo il gelo?
Proprio come tutto il resto nelle dissolvenze giardino, lungo venire i crisantemi - allegro, perenni-autunno fioritura in molti formati e colori. Hardy giardino crisantemi - "mamme", per la maggior parte dei giardinieri - produce stoloni o
Garland Mantel Natale Idee Decorazione
Se si dispone di una mensola del camino, è probabile che si desidera decorare per le vacanze. Tuttavia, ghirlande tradizionali possono diventare noioso, e ci sono altre opzioni abbagliante. Usate la vostra immaginazione e creare una ghirlanda decorat
Come rimuovere le vecchie maniglie delle porte
Aggiornamento gare casalinghe è un modo semplice per aggiungere qualche valore alla vostra casa o infondere nuova vita in una stanza. Rimozione vostre vecchie maniglie delle porte è un buon primo passo in questa direzione. Il problema principale con
Come trattare cloasma
Cloasma, sinonimo di melasma, si verifica soprattutto nelle donne durante la gravidanza, l'attività ormonale e di prendere pillole contraccettive orali. La presenza tra le donne in stato di gravidanza ha comportato il suo nome comune "la mascher
Come costruire un tavolo con gambe smontabili
Costruire un tavolo con gambe smontabili rende facile muoversi, e ti dà anche la possibilità di scegliere i propri colori e design. Costruire un tavolo con gambe smontabili può essere un compito difficile, e quando si lavora con vero legno, può diven
Idee per accordi di frutta
È possibile prendere accordi frutto artistici che fanno appello all'occhio così come il senso del gusto. Accordi di frutta possono fare un bel centrotavola per un buffet e possono essere dato come regali o portato a una festa potluck. Un accordo di f