Come fare Rolls spalla

by Harris



Rotoli spalla riducono la tenuta nella parte superiore del corpo. Se si lavora su un computer per lunghi periodi di tempo, fare l'esercizio può aiutare a sciogliere le tensioni al collo, spalle e parte superiore della schiena. Prima di fare esercizi di allenamento della forza superiore del corpo, effettuare rotoli spalla come un tratto di warm-up. Regolarmente eseguire l'esercizio fisico può promuovere una buona postura e la flessibilità e ridurre la rigidità. Per ottenere il massimo dell'esercizio, assicurarsi di eseguire correttamente.

Istruzione

1 Sedersi su una sedia con le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi ei piedi appoggiati sul pavimento. Allungare la colonna vertebrale, sollevare la cassa toracica e leggermente contrarre la pancia. Guarda dritto e far riposare le mani sulle cosce. Rilassare le spalle.

2 Eseguire cinque rotoli spalla indietro. Inspirate attraverso il naso e sollevare le spalle verso l'alto verso le orecchie, come se le si sta scrollando le spalle.

3 Spingere le spalle indietro e portare le scapole il più vicino possibile. Spostare il petto leggermente in avanti per raggiungere una maggiore ampiezza di movimento.

4 Espirate attraverso la bocca. Abbassare le spalle indietro fino alla posizione di partenza. Ripetete l'esercizio più quattro volte.

5 Eseguire cinque rotoli spalla in avanti. Inspirate attraverso il naso e sollevare le spalle verso l'alto verso le orecchie.

6 Arrotolare le spalle in avanti, mentre un po 'di arrotondamento parte superiore della schiena.

7 Espirate attraverso la bocca e abbassare le spalle alla posizione di partenza. Ripetete l'esercizio più quattro volte.




Commenti

dirci a cosa stai pensando, ci piacerebbe sentire i vostri pareri!





Related Articles

POTREBBE PIACERTI ANCHE

Come potare un albero Dogwood Pagoda
Dogwoods Pagoda sono grandi arbusti di piccoli alberi. Possono crescere da 12 a 20 metri di altezza con una foglia più piccola della varietà conosciuta come il corniolo fioritura (Cornus Florida). Fioritura corniolo è nativo per gli Stati Uniti, ma n
Quali sono le cause del formicolio del viso?
Quando il piede o la mano diventa "formicolio", potete dare per scontato che una posizione scomoda o cattiva circolazione è la causa. Ma le cause di formicolio e intorpidimento in faccia sono più difficili da determinare. Formicolio e intor
Rompere accordi di riservatezza
Molte aziende e datori di lavoro utilizzano accordi di riservatezza per proteggere le informazioni segrete da sempre nelle mani dei loro concorrenti o utilizzati da ex dipendenti o partner commerciali. L'accordo prevede in sostanza che la parte ricev
Circa milionari che danno via i soldi
Sia per i benefici fiscali, a causa di una tragedia personale o semplicemente di avere un cuore d'oro, molti milionari dare via il denaro. Alcuni hanno dato via quasi tutto ciò che possiedono, mentre altri riescono a dare, pur mantenendo la loro ricc
Come insegnare catechismo ai 7 Grader
Il catechismo è una parte vitale della formazione religiosa cattolica di un bambino. In una scuola cattolica tradizionale, formazione Catechismo può iniziare già nel pre-scuola materna. In questi prescolare e di scuola materna anni primi, il Catechis
Come fare carta Manette
La prossima volta che i vostri bambini vi prego per un paio di manette per completare il loro gioco di guardie e ladri, offrono di aiutarli a fare il loro. Manette reali sono inadeguati e possono rappresentare un pericolo per il gioco d'infanzia, ma
Quale periodo dell'anno Do You vegetali Tulip Bulbi?
Se volete splendide fioriture di tulipani in primavera, è necessario conoscere esattamente il momento migliore per piantare i bulbi dal cui crescono. Tulipani aggiungere un tocco luminoso di colore e di farvi sapere che è tempo per un clima più mite
Crafts Natale con pentole Piccolo Terra Cotta
Anche se cotto vasi sono generalmente considerati come essere utilizzato per giardinaggio e invasatura piante, possono essere destinate ad altri usi, come portamatite. Possono essere utilizzati anche per imbarcazioni di Natale e decorazioni. Angelo G