Come fare Rolls spalla

by Harris



Rotoli spalla riducono la tenuta nella parte superiore del corpo. Se si lavora su un computer per lunghi periodi di tempo, fare l'esercizio può aiutare a sciogliere le tensioni al collo, spalle e parte superiore della schiena. Prima di fare esercizi di allenamento della forza superiore del corpo, effettuare rotoli spalla come un tratto di warm-up. Regolarmente eseguire l'esercizio fisico può promuovere una buona postura e la flessibilità e ridurre la rigidità. Per ottenere il massimo dell'esercizio, assicurarsi di eseguire correttamente.

Istruzione

1 Sedersi su una sedia con le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi ei piedi appoggiati sul pavimento. Allungare la colonna vertebrale, sollevare la cassa toracica e leggermente contrarre la pancia. Guarda dritto e far riposare le mani sulle cosce. Rilassare le spalle.

2 Eseguire cinque rotoli spalla indietro. Inspirate attraverso il naso e sollevare le spalle verso l'alto verso le orecchie, come se le si sta scrollando le spalle.

3 Spingere le spalle indietro e portare le scapole il più vicino possibile. Spostare il petto leggermente in avanti per raggiungere una maggiore ampiezza di movimento.

4 Espirate attraverso la bocca. Abbassare le spalle indietro fino alla posizione di partenza. Ripetete l'esercizio più quattro volte.

5 Eseguire cinque rotoli spalla in avanti. Inspirate attraverso il naso e sollevare le spalle verso l'alto verso le orecchie.

6 Arrotolare le spalle in avanti, mentre un po 'di arrotondamento parte superiore della schiena.

7 Espirate attraverso la bocca e abbassare le spalle alla posizione di partenza. Ripetete l'esercizio più quattro volte.




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