Esercizi per i muscoli del braccio di costruzione nelle donne

by Harris



Uomo o donna, i principi necessari per costruire i muscoli delle braccia magre sono gli stessi. Un programma di dieta efficace deve accompagnare un grande regime di allenamento per garantire risultati. Aumentare l'assunzione di proteine ​​per aiutare a riparare e costruire il tessuto muscolare. Per ipertrofia (aumento delle dimensioni del muscolo), è necessario eseguire otto a 12 ripetizioni e 3-5 serie di ogni esercizio. Il peso deve essere adeguata al fine di garantire l'ultima ripetizione del tuo ultimo set è eseguita al fallimento.

Bilanciere Curl Bicipiti

Tenere il bilanciere con una presa subdolo, larghezza mani delle spalle. Tenere i gomiti infilati dentro i fianchi per evitare che le braccia di muoversi per aiutare il ricciolo. Contrarre i bicipiti e piegare i gomiti. Espirate mentre arriccia il bilanciere verso il petto. Mantenete il vostro tronco fisso e la schiena diritta durante tutto il movimento. Una volta completamente flesso, lentamente estendere le braccia indietro alla posizione di partenza.

Reverse bilanciere Bicipiti Curl

Eseguire un ricciolo bicipiti con una alla marinara e la presa leggermente più stretto. Invertire la presa mette più stress sull'avambraccio ed è un ottimo modo per allungare il muscolo bicipite.

Alternate Hammer Curl

Prendete un manubrio in ogni mano con una presa alla marinara. Ruotare i manubri in modo che i palmi delle mani sono una di fronte all'altra. Tenere i gomiti nascosto nel bagagliaio e fissi in tutto. Contrarre i bicipite destro e arricciare il manubrio al petto. Come si abbassa, contrarre il bicipite sinistro e arricciare il manubrio sinistro al petto. Utilizzando alternando esercizi con manubri sarà migliorare la postura, la coordinazione e anche assicurarsi che ci sia un carico di peso anche su ogni braccio.

Tricipiti Dips

Tuffi sono un esercizio complesso efficace che si rivolge principalmente i tricipiti, ma anche reclutare i petto, spalle e avambracci per eseguire il movimento. Posizionatevi tra i dip o parallele. Afferrare le barre con i palmi rivolti verso l'interno. Mantenete il vostro nucleo contratto e schiena dritta, estendendo le braccia, spingendo se stessi verso l'alto. Una volta che le braccia sono quasi completamente distese, abbassare lentamente fino a 90 gradi e ripetere.

Close-presa Bench Press

Eseguire la distensione su panca con una presa stretta prende l'accento lontano dal tuo petto e mette più stress sui vostri tricipiti. Sdraiatevi supini su una panchina di peso. Prendete un bilanciere con una presa alla marinara, con le mani circa sei centimetri di distanza. Per misurare la distanza corretta, estendere i pollici lungo il bilanciere. Muovi le mani fino alla fine del tuo tocco pollici. Estendere le braccia fino a quando sono quasi completamente raddrizzati, e poi piegare i gomiti e abbassare lentamente il peso sul petto. Quando raggiunge diversi centimetri dal petto, spingere il peso indietro fino alla posizione di partenza.




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