Come rehababilitate un muscolo quad tirato

by Harris



I quad, oi muscoli quadricipite femorale, sono i quattro muscoli che compongono la parte anteriore della coscia. Le quadricipite consistono retto femorale, che copre le altre tre muscoli che compongono il quadricipite; il vasto mediale, sulla parte interna della coscia; il vasto intermedius, sulla parte anteriore della coscia; e le laterus vasto, sulla parte esterna della coscia. Non importa quale quad muscolo si feriscono, si può verificare una quantità estrema di dolore. Si può richiedere settimane o addirittura mesi per recuperare completamente da un infortunio al quad, ma completa riabilitazione è possibile, soprattutto dopo uno sforzo minore o distorsione.

Istruzione

1 Alternate un impacco di ghiaccio con un calore a pacco ogni 15 minuti per ridurre il gonfiore. Se possibile, tenere la gamba dritta ed elevato in ogni momento.

2 Usare le stampelle se non si può camminare sulla gamba. Se non si riesce a fare pressione sulla gamba, avvolgerla con decisione ma non troppo stretto in un bendaggio asso. Se possibile, rimuovere il bendaggio asso tutto il giorno e continuare ad applicare ghiaccio e calore per i muscoli doloranti.

3 Se si hanno difficoltà a dormire, strofinare una lozione calore come balsamo di tigre sul vostro muscolo tirato e prendere un'aspirina per alleviare il dolore.

4 Non abbiate fretta a piedi sulla gamba ferita immediatamente. Anche se il dolore alle abbassa muscoli tirati, fanno esercizi dolci come affondi in avanti per scaldarti il ​​muscolo tirato. Non tentare questo esercizio, se hai ancora problemi a camminare. Stand con la gamba ferita dietro di voi e premere il tallone contro il pavimento come si mettono l'altra gamba direttamente di fronte a voi, lungeing avanti. Rimanere in questa posizione fino a quando si sente un comodo tratto, ma fermarsi se si verificano dolore. Ripetere 10 volte.

5 Aumenta il tuo allunga come i muscoli diventano più forti. In piedi con le gambe alla larghezza delle spalle. Piegare leggermente le ginocchia e fare uno squat profondo, assicurandosi che le ginocchia non si estendono oltre le dita dei piedi. Ripetere l'operazione fino a quando i muscoli si sentono agile.




Commenti

dirci a cosa stai pensando, ci piacerebbe sentire i vostri pareri!





Related Articles

POTREBBE PIACERTI ANCHE

Come trovare il tuo equilibrio Tomkins Retirement Account
Se si lavora per una delle diverse aziende, tra cui Air componenti del sistema, Inc., Hytec, Inc., Acquatico Industries, Inc., National Duct Systems Inc., Dexter Asse Società Rooftop Systems Inc., foglio di metallo orientale, Inc., Ruskin Company, FB
1930 etichetta di fumare per le donne
Il galateo e la percezione del fumo è cambiata radicalmente nel corso degli anni, soprattutto quando si tratta di donne. Lungo visto come un'abitudine immorale o maschile, è stato visto come improprio per una donna di fumare fino alla fine del 1920.
La maggior parte dei problemi del piede comuni
Il piede sopporta il peso del corpo ad ogni passo. Secondo podologia Channel, il piede comprende 26 ossa che vanno da piccole ossa le dita dei piedi per il grande osso del tallone (calcagno), 33 articolazioni che facilitano il movimento, 20 muscoli c
Marche comuni di acqua in bottiglia
L'acqua in bottiglia, che in primo luogo è diventato di moda nel 1970, è una popolare alternativa all'acqua di rubinetto. Le persone scelgono di bere acqua in bottiglia per la sua comodità, benefici per la salute percepiti, la purezza e il gusto. Acq
Come ottenere il Ragdoll Mod su "Grand Theft Auto IV"
"Fisica Ragdoll" è una procedura speciale per i giochi dove invece di animazioni preprogrammate, il gioco è in grado di simulare la fisica esatta per il movimento del corpo di personaggi. Mentre è più intensivo del processore, il risultato
Come mettere su battiscopa
Battiscopa guardano non solo decorativo, ma riguardano anche tutti i tipi di bit e pezzi sgradevoli voi, come proprietario di una casa Houseproud, non vorresti in mostra aperta. Un battiscopa ben scelto può coprire eventuali lacune intorno al perimet
Feci nei gatti
Ci sono oltre 64 milioni di gatti in America che vengono tenuti come animali domestici. Fanno i compagni amorevoli, ma richiedono cure regolari per mantenerli sani e felici. A volte gatto sviluppano sintomi come perdita di feci che potrebbero indicar
Come fare una gustosi cotto Pork Chop
Macellai tagliati braciole di maiale dalla zona lombo di maiale del maiale. Ogni sezione del lombo di maiale ha un diverso livello di tenerezza. I tagli sono lama, costola, top lombata, filetto e braciole di lombo di maiale. Una gustosa braciola di m