Come rehababilitate un muscolo quad tirato

by Harris



I quad, oi muscoli quadricipite femorale, sono i quattro muscoli che compongono la parte anteriore della coscia. Le quadricipite consistono retto femorale, che copre le altre tre muscoli che compongono il quadricipite; il vasto mediale, sulla parte interna della coscia; il vasto intermedius, sulla parte anteriore della coscia; e le laterus vasto, sulla parte esterna della coscia. Non importa quale quad muscolo si feriscono, si può verificare una quantità estrema di dolore. Si può richiedere settimane o addirittura mesi per recuperare completamente da un infortunio al quad, ma completa riabilitazione è possibile, soprattutto dopo uno sforzo minore o distorsione.

Istruzione

1 Alternate un impacco di ghiaccio con un calore a pacco ogni 15 minuti per ridurre il gonfiore. Se possibile, tenere la gamba dritta ed elevato in ogni momento.

2 Usare le stampelle se non si può camminare sulla gamba. Se non si riesce a fare pressione sulla gamba, avvolgerla con decisione ma non troppo stretto in un bendaggio asso. Se possibile, rimuovere il bendaggio asso tutto il giorno e continuare ad applicare ghiaccio e calore per i muscoli doloranti.

3 Se si hanno difficoltà a dormire, strofinare una lozione calore come balsamo di tigre sul vostro muscolo tirato e prendere un'aspirina per alleviare il dolore.

4 Non abbiate fretta a piedi sulla gamba ferita immediatamente. Anche se il dolore alle abbassa muscoli tirati, fanno esercizi dolci come affondi in avanti per scaldarti il ​​muscolo tirato. Non tentare questo esercizio, se hai ancora problemi a camminare. Stand con la gamba ferita dietro di voi e premere il tallone contro il pavimento come si mettono l'altra gamba direttamente di fronte a voi, lungeing avanti. Rimanere in questa posizione fino a quando si sente un comodo tratto, ma fermarsi se si verificano dolore. Ripetere 10 volte.

5 Aumenta il tuo allunga come i muscoli diventano più forti. In piedi con le gambe alla larghezza delle spalle. Piegare leggermente le ginocchia e fare uno squat profondo, assicurandosi che le ginocchia non si estendono oltre le dita dei piedi. Ripetere l'operazione fino a quando i muscoli si sentono agile.




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